Mâcher correctement et longtemps pour que les aliments soient bien broyés.
S'arrêter de manger dès que l'on ressent la sensation d'être rassasier même si l'assiette n'est pas vide.
Et ne surtout pas manger chaud pour le dernier repas, la digestion est plus mauvaise pendant que l'on dort.
Donc déjeuner solide (pour ceux qui savent avaler quelques choses avant midi ), dîner chaud à midi, éventuellement une petite collation à 16h et un repas léger le soir.
Avec ça et le sport, tu es sur la bonne voie.